Hogyan lehet több kalóriát égetni, mint amennyit eszel (zöldségfélék, fogyás) - Diéta és súly

Rendkívül zavart vagyok. Körülbelül egy hete vagyok a Power 90 edzésprogramján, láttam már a fogyást, és belsőleg sokkal jobban érzem magam. De amit nem értek, hogy hogyan lehet több kalóriát égetni, mint amennyit naponta megeszek. Most ajánlott, hogy legalább 1200 kalóriát egyek naponta. Tehát még mindig kihívás számomra enni ennyit, de naponta több mint ezeret eszem, és egyre jobb leszek (az étrend eddig körülbelül 8,5 volt a 10-ből az "egészségesség" miatt). Az edzéseket, amiket csinálok, nem tudom megmondani, hogy mennyi kalóriát égetek el az egyes edzéseken. Mindennap edzek reggel reggeli előtt, és felváltva úgy alakulnak, hogy minden másnap kardiózok/hasizom, és minden másnap erősítő edzéseket végzek, és ez egy heti hat nap program.

több

A kalóriaégető számláló megvásárlása mellett hogyan kellene megmondanom, hogy mennyi kalóriát éget el naponta? Úgy érzem, hogy talán csak 500 kalóriát égetek el (bár nincs valódi módom tudni, hogy valójában hányat égetek el, de RENGET izzadok), akkor annyi kalóriát kell megennem egy nap alatt, a többit pedig a napokban nem vagyok túl fizikailag aktív azon kívül, hogy ide-oda sétálok, emelek ezt-azt, tisztítok ezt-azt, esetleg táncolok egy-egy dalra.

Lehetséges, hogy napi több mint 1200 kalóriát égetek el ilyen életmóddal?

Ön elégeti az energiát, csak "létez" Itt egy link, amely az egészet elmagyarázza:

Azta. most 1200 kalóriáig dolgozol? Ez azelőtt történt, hogy elkezdte az edzést/diétát? Úgy hangzik, hogy a táplálkozás terén is szükséged van egy összeomló tanfolyamra. 1200 kalória a legtöbb ember számára WAY túl alacsony, még fogyás esetén is. Tudom, hogy néhány ember átlagosan 1200-1500 kalóriát fogyaszt egy "extrémebb" zsírégetéshez, de ez elég alacsony.

A legtöbb ember BMR (Basal Metabolic Rate) értéke legalább 1500, ami alapvetően megégne, ha ágy közelében feküdne. Ülő helyzetben a legtöbb embernek legalább 1750-2100 kalóriára van szüksége, és ha rendszeres testmozgást vezet be a keverékbe, onnan megy fel! Kíváncsi lennék arra, hogy mit eszel, főleg mielőtt elkezdené ezt a Power 90 rutint, és arra, hogy hogyan alakítja ki a kalóriabevitelt.

Azta. most 1200 kalóriáig dolgozol? Ez azelőtt történt, hogy elkezdte az edzést/diétát? Úgy hangzik, hogy a táplálkozásban is szükséged van egy összeomló tanfolyamra. 1200 kalória a legtöbb ember számára WAY túl alacsony, még fogyás esetén is. Tudom, hogy néhány ember átlagosan 1200-1500 kalóriát fogyaszt egy "extrémebb" zsírégetéshez, de ez elég alacsony.

A legtöbb ember BMR-értéke (Basal Metabolic Rate) legalább 1500, ami alapvetően az, amit megégetne, ha ágy közelében feküdne. Ülő szempontból a legtöbb embernek legalább 1750-2100 kalóriára van szüksége, és ha rendszeres testmozgást vezet be a keverékbe, onnan megy fel! Kíváncsi lennék arra, hogy mit eszel, főleg mielőtt elkezdené ezt a Power 90 rutint, és arra, hogy hogyan alakítja ki a kalóriabevitelt.

Egyetértek, és azt tanácsolom az OP-nak, hogy mérje meg RMR-jét (nehéz olyan helyet találni, amely valódi BMR-t végez).

Megcsináltam az enyémet, és az RMR-ét átlagoltam 1012-re, ami alacsony (3-szor teszteltem volna). Nem mindenkinek van alacsony RMR-értéke, és akkor többet árt, mint jó, ha azt állítja, hogy ennyire kevés kalóriát fogyaszt a meglévő edzésprogrammal. A tested éhezni fog.

Ja, és kaphat szívritmus-monitort kb. hány kalóriát éget edzés közben.

Naponta 1000–1200 kalóriát ettem, szándékosan nem törekedtem ilyen alacsonyra, de ez a legjobb becslésem jelenleg. Tehát egy jobb ötlet érdekében ezek a leggyakoribb ételek, amelyeket ettem:

Reggeli: egy csésze gabonafélék, fél csésze tej és gyümölcsök; vagy két buggyantott tojás és egy szelet teljes kiőrlésű gyümölcs pirítós
Falatozás: egy 20 g-os fehérjetartalmú gyümölcs, vagy egy marék vegyes nyers dió, vagy egy 1/4 grapefruit
Ebéd: 3 uncia tonhal egy teáskanál olívaolajjal, egy teáskanál majonézzel, teáskanál mustárral, egy keményre főtt tojásfehérje, két szelet teljes kiőrlésű kenyér között salátával; vagy pulyka szendvics grépfrúttal
Falatozás: magas fehérjetartalmú rúd vagy egy keményre főtt tojásfehérje; vagy 1/4 grapefruit
Vacsora: Keverjük meg sütni a zöldségeket 1/2 csésze barna rizzsel és 4 uncia bőr nélküli csirkemellel; vagy 4 dkg tonhal egy csésze gallér zölddel és gyümölccsel

Mit csinálok itt rosszul? Nagyon nagy kihívást jelent számomra enni enni enni egy nap alatt, de ez nem elég ? Magasságom és súlyom egyébként 5'4 173, és a számomra ajánlott étkezési terv állítólag magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt zsírtartalmú, napi 1200 és 1500 kalória között. Fogytam eddig (és centiméterekkel!), De vajon megfékezem-e a fogyásomat azzal, hogy ennem nem eszem többet?