Hogyan lehet nagy borjakat szerezni

Használja ezeket az egyszerű technikákat a legjobb gyakorlatokkal és edzésekkel együtt, hogy tömegesen hozzáadja a borjait

borjúgyakorlatok

Ó, a borjú. Az az izom, amelyet senki sem érdekel igazán, mégis mindenki nagyobbat szeretne. A férfi borjak és a velük való megszállottságuk olyan jelenség, amelyet nehéz megmagyarázni.

Egyesek számára - valójában sokan - olyan nehéz izomzat fejlesztése. A nagyobb borjakat szintén becsületjelzőnek tekintik. Látni egy srácot az edzőteremben egészséges izomlemezekkel az alsó lábuk köré, és tudod, hogy ez a srác tud egy-két dolgot a láb napjáról.

Ilyen az ember mániája, egyre több ember fordul borjúimplantátumhoz. Igen, ezt jól hallotta. Egy kozmetikai sebész szerint az elmúlt öt évben jelentősen megnőtt a férfiak borjúkontúrozás iránti igény. A 90 perces eljárás során vagy a fenekről gyűjtenek zsírt, és az aljzat vádli izmaiba helyezik őket, vagy szilikon implantátumokat használnak az alsó lábszár felemeléséhez.

De van-e ennél több, csak a hiúság? A tudomány igent mond.

A Journal of the American Heart folyóiratban megjelent tanulmány, amely 6 265 embert vizsgált meg, megállapította, hogy kortól, nemtől, testtömeg-indextől és egyéb érrendszeri kockázati tényezőktől függetlenül, minél nagyobb az emberek borja, annál kevesebb a zsíros lerakódás, amelyet plakkoknak neveztek. artériáik.

Több jó hír van a borjúbarátok számára. A Journal of Physical Therapy Science folyóiratban megjelent kutatás szerint a nagyobb csapokkal rendelkezők alacsonyabb nyugalmi pulzusszámmal és általánosabb vázizommal rendelkeztek.

Szóval, itt van. Több van a terjedelmes borjaknál, mint az edzőterem „apu” bólintása.

Ez az útmutatónk segít Önnek olyan cél elérésében, amelyet Ön nem tartott szükségesnek.

10 technika a nagyobb borjak építéséhez

Csináld a göndör fürtöket

A Nyugat-Floridai Egyetem kutatói megállapították, hogy a göndör fürtök végzése a lábaddal a testedtől elfelé fordítva öt százalékkal jobban megdolgoztatta a borjaidat, mintha felfelé mutatnád a lábujjaidat. Keverjen össze 4 combhajlító fürtöt a borja edzésének rutinjába.

Legfeljebb 15-20 ismétlés készletenként

Minden megtett lépés magában foglalja a borjait, ami a test legkeményebben dolgozó izmaivá teszi őket. De ynagy borjúkat kell megdolgoznia, hogy elegendő munkával álljanak kihívás elé a növekedéshez. Gyorsan felépülnek, így akár naponta edzheti is őket, ha nem fejlődnek.

Dolgozzon a legteljesebb mozgástartományban

Amikor emelést hajt végre, engedje le a súlyt egészen lefelé, amíg a borjain nyúlást nem érez - majd emelje fel. Az a borjak minden emelés legalacsonyabb és legmagasabb pontjain rúgnak. Nyújtsa a borjait pihenőnapokon, hogy elmélyítse a távolságot, amelyet az egyes ismétlések során nyújtani tud.

Indítsa el a cipőjét

Az edzőcipők célja a láb és a boka hajlítása, de azt szeretné, ha a borjainak minden munkáját el kellene végeznie a rugók és az extra párnázás segítsége nélkül. A megoldás az edzők elárasztása, de a zokni tartása - csak győződjön meg róla, hogy frissek-e, különben pingpongozhat az edzőteremben. Ez egy olyan technika, amelyet Schwarzenegger vezetett be, aki köztudottan kicsi borjakkal rendelkezett.

Emelkedj fel a lábujjaidra

Legalább 4 edzéskészletet végezzen elég könnyű súlyokkal ahhoz, hogy teljesen felemelkedjen a lábujjaira, mint egy balerina. Ez teljesen meghajlítja a borjait minden mozdulat tetején. Alternatív megoldásként megfoghat egy támaszt, az egyik lábára állhat és felemelkedhet a láb lábujjaira, amelyen áll. Tedd ezt a szettek között a felső lábad edzésén.

Menetrend a borjúképzésben

Vigyázzon a borjaira annyi figyelmet, mint a bicepszére - tehát annyi szettet tegyen a borjainak, mint a karjainak edzéséhez, kivéve az egyes szettekben legfeljebb 15-20 ismétlést. Ez biztosítja, hogy biztosítsa számukra az ömlesztéshez szükséges munkaterhelést.

Tartsa egyenesen a lábát

A lábad befelé vagy kifelé mutatása nem érinti a borjaidat különböző szögekből, csak kevésbé hatékony a gyakorlat. Nem fogja megtenni őket abban az irányban, ahová az izom beilleszti a csontjait, így kevesebb lesz a terhelés.

A vonat a lábszár

A legtöbb pocak csak a vádli hátát edzi úgy, hogy felfelé és lefelé emeli a sarkát. A lábszárak edzése tömegessé teheti az alsó lábszárat. Feküdjön vissza egy padra, alsó lábai átlósan lógjanak le a széléről. Tartson néma csengőt a lábai között. Engedje le és emelje meg a súlyt, hogy célba vegye a lábszárát. Alternatív megoldásként végezzen borjúnyomásokat a lábprés gépen.

Egyenesítse ki és hajlítsa meg a térdeit

A borjú két fő izomból áll: a soleusból és a gastrocnemiusból. Előbbi a vádlija legnagyobb izma, és akkor működött a legjobban, ha hajlított lábú borjúgyakorlatokat végez. Utóbbit akkor lehet a legjobban alkalmazni, ha egyenes lábú borjúmozgásokat végez. Használja mindkét technika egyenlő részeit, hogy borjainak lekerekítettebb és nagyobb megjelenésű legyen.

Érezd, hogy működnek

Végül, amikor emelést végez, tegye az elméjét az izmokba és kerülje a súly ugrálását. Szánjon két másodpercet a súly emelésére és csökkentésére. Tartsa a borjakon a feszültséget az egész sorozat alatt. Végezzen kicsi beállításokat a lábával, hogy az izom érintkezési feszültsége megmaradjon az egész sorozat alatt.

5 legjobb borjúgyakorlat

Álló súlyzó borjú emelés

Álljon egyenesen, a felső részén támasztott súlyzóval. Az ujjaival előre mutatva emelje fel a sarkát a padlóról, és összehúzza a borjait. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Egyetlen súlyzó vádli emelés

Tegyen egy súlyzótáblát a padlóra, és támassza rá a lábujjait, miközben egy padon ül. Helyezzen egy súlyzót a térdére, jobb kezével a fogantyút, míg a bal kezével a tetejét. Emelje fel a lábujjait a lehető legmagasabban. Szüneteltesse, majd engedje vissza a súlyra, és ismételje meg.

Ülő borjúemelés (lábprés gép)

Üljön le a lábprés géphez, és pihentesse a lábát, így csak a lábujjai pihennek a platform alján. Tolja vissza, amennyire csak tudja, miközben a lábát az emelvényen tartja. Térjen vissza ellenőrzés alatt a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Farmeri séta (lábujjhegyen)

Fogj meg egy pár súlyzót (vagy kettlebellt), és tartsd őket az oldaladnál. Gyalogoljon előre - a lábujjain - rövid, gyors lépéseket téve. Eleinte könnyebbé váljon az egyensúly fenntartása érdekében. Menjen a megadott távolságra, a lehető leggyorsabban.

Box Jump

Állítson magának kényelmes távolságot a doboztól, a lábak vállszélességgel. Gyorsan csöppenj be egy negyed guggolásba, lendítsd a karjaidat, és felrobbanva felugorj a dobozra. Földet a lehető leghalkabban. Most lépjen hátrafelé a doboz felett.

5 alsó lábszár edzés a méret hozzáadásához

Tudja a mozdulatokat, megvan a technikája, itt az ideje, hogy mindent összerakjon. Itt van 5 remek alsó lábszár edzés, amelyek segítenek az izomépítésben.