Szálljon le a lusta fenekéről, és formálódjon!

15 éves koromban óriási súlyom volt 125 kg. Ez nem jelentene problémát, ha 5’4 éves lennék, de sajnos már teljesen felnőttem, és egy hatalmas 5’8 ”magasan álltam. Ahogy el tudod képzelni, ez elég sovány. A családom mindig azt mondta nekem, hogy "többet kell enned", "olyan sovány vagy!", És személyes kedvencem: "mit, senki nem etet?" Nem éppen biztató dolgok.

Az arab kultúrában imádunk enni. A sovány embert nem úgy tekintik, mintha formában lenne, vagy gyors az anyagcseréje, hanem azt, aki nem eszik eleget. Így állandóan azt mondták, hogy egyek, és rendszeresen ételt kínáltak nekem, nagyjából mindenki a környezetemben. Ironikus módon ez ellenkezőleg hatott rám: soha nem éreztem éhséget. Mindig túl elfoglalt voltam a játékokkal, a tévézéssel vagy a képregényekkel, hogy pazaroljam az étkezéssel töltött időt. Valójában, amikor valóban ettem, film vagy tévéműsor előtt volt, és alkalmanként egy sci-fi regénnyel a kezében.

Szerencsémre az idősebb koromban kezdtem hízni. 21 éves koromban nagyon jól lekerekített 135 kg-ot nyomtam. Nagyon jó, igaz? Én sem gondoltam. Ezért úgy döntöttem, hogy teszek néhány lépést a súlygyarapodás, lehetőleg az izmok felé. A következő egyszerű dolgokkal álltam elő.

3 egyszerű lépés az izomszerzéshez

fenekéről

1. Egyél reggelit! Tudom, furcsának tűnik, hogy ez valójában egy lépés volt, amit meg kellett tennem, de meglepődnél azon, hogy hányan hagyják ki ezt az étkezést. Legtöbben feláldozzuk a reggelit abból a kiváltságból, hogy további háromszor megnyomjuk azt a szundi gombot. Tudom, hogy biztosan megtettem. Számomra ez sajnos az egész napomra kihatott. A reggeli kulcsfontosságú, ezért legyen jó.

Megjegyzendő, hogy egy csokoládé vagy sütemény darab NEM reggeli. Egy barátom olimpiai sportoló, és egy tál Vector gabonapelyhet és gyümölcsöt ajánl. Én keményebb vagyok, és általában csirkés vagy pulykás csomagolást tartalmaznak zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ja, és ha már reggelit eszel, és nem vagy elégedett, akkor naponta egy-két extra étkezés után megrepedhetsz.

2. Tegyen egy kis gyakorlatot! Mindig is szerettem Kung Fut, és szeszélyből döntöttem, hogy jelentkezem az órákra. Végül nagyon jó állapotba kerültem, és egyszerre tanultam rossz embernek lenni. Körülbelül egy évvel ezelőtt roncsoltam a térdeimet, azóta a harcművészetet helyettesítettem az edzőteremmel.
Most már tudom, hogy a testgyakorlást könnyebb mondani, mint megtenni, de találtam két trükköt, amelyek segítettek abban, hogy következetes legyek.

  • Legyen valaki, akivel edzeni lehet, mivel ez elszámoltathatóvá teszi edzője vagy barátja előtt, és szórakoztatóbbá teszi az edzéseket is.
  • Fizessen a gyakorlatért: sokkal nagyobb az esélye annak, hogy elárasztja az ingyenes kung fu órákat, mint az, amelyért havi 90 dollárt fizet.

3. Legyen következetes! Ha egy szabályt fog betartani, tegye ezt. Olyan könnyű motiválni az első hetet, kicsit kevésbé a második hetet, majd a harmadik héten a semmibe kerülni. Ne csináld! Az eredmények megtekintéséhez addig kell haladnia, amíg nem lépi túl azt a pontot, ahol rutinszerűvé válik, és akkor is tovább kell haladnia néhány plusz mérföldet.

Neked bevált?

A három lépés követésével végül egy év alatt 135 fontról 144 fontra mentem. Annak, akinek a testtömege körülbelül 6 évig nem ingadozott, nagyon jó volt. Ez azonban nem volt elég, ezért a tornaterem edzőjéhez fordultam tanácsért.

Eredetileg azzal a szándékkal jártam az edzőterembe, hogy rögzítsem a térdemet. Valamikor 2010 decemberében úgy döntöttem, hogy őszinte leszek magammal, és megkérdeztem magamtól, mit akarok valójában az edzéseimből. Válasz? Kibaszott BUFF-ot akartam szerezni! Miután végül hangosan kimondtam, akkor és ott úgy döntöttem, hogy abbahagyom a félig szamárságot, és átvettem magam.

Élvezve új motivációmat, Jonathan Lemieux tornatermi edzőm szigorú étkezési rendet alkalmazott. Kombinálta egy intenzív edzésprogrammal, ahol hetente háromszor, egyszerre 45 percet elértem az edzőterembe. Végül, mint minden jó gyakorlatot folytató őrmester, ő is belökte az összes szellemi határt, tiszteletben tartva a fizikai korlátjaimat. Más szavakkal, extra fekvőtámaszokra késztetett, amikor azt mondtam, hogy nem tehetek többet, de megtartottam a súlyokat, amikor a testem nem tudta tovább felemelni őket (még nincs sérülés!).

Az eredmény? 2011. január 4-én 144 kg-ot nyomtam 14% testzsír mellett. 2011. március 28-án 160 kg-ot nyomtam, körülbelül 18% testzsírral. Ez 16 kg-os növekedés alig 3 hónap alatt! Hihetetlen volt. Még mindig rettegésben vagyok attól, milyen jól nézek ki, és mennyire élvezem az új és továbbfejlesztett testemet. De még nincs vége. Belépek programunk tonizáló részébe, ahol a lehető legtöbb tömeget tartom, miközben maximális testzsír-mennyiséget veszítek.

Szálljon le a lusta fenekéről!

Tudom, hogy lusta vagy geek társaim. Tudom ezt, mert én is lusta vagyok. Tehát egyik lusta geekről a másikra azt mondom, hogy vedd le a lusta fenekedet a kanapéról, és helyezd be valamilyen edzésprogramba. Garantálhatom, hogy nagyon fájni fog, és először gyűlölni fog, de végül annyira megszereti új testét, hogy megbocsát. Más szavakkal: GET crack!

Van valami jó gyakorlati történeted, amelyet meg szeretnél osztani? Van egy olyan edzés, amelyet valóban ássz (jóga, harcművészetek, P90x), ami segített neked? Kérlek oszd meg! Mindig nyitott vagyok az új fitnesz rutinokra és órákra.