10 egészséges életmódra vonatkozó tipp és ötlet a kerekesszéket használók számára

A mobilitása korlátozott lehet. A hangod, határtalan.

Egészségesnek lenni a finoman egészségtelen ételek világában nem könnyű életmódot folytatni. Még egészségesebb, ha kerekesszékkel közlekedő ember él az egészségtelen, finom ételek világában. Az elhízás gyakori a kerekesszéket használók körében, ezért minden kerekesszéket használó embernek küzdenie kell az elkerülése érdekében.

Egyesek számára a kerekesszékben való tartózkodás később az életben bekövetkezett egy baleset után, egyeseknél a születéskor, egyeseknél fokozatosan betegséggel járt, azonban ez nem szégyellhető vagy depressziós.

A kerekesszékes emberek gyakran jelentik az egészséges testsúly megőrzésének problémáit. Ők is jobban szenvednek mentális egészségi problémáktól, mint mások, de ez nem feltétlenül az Ön helyzete. Kerekesszékben lehet egészséges életet élni, ha betartja az alább felsorolt 10 tippet.

1. Vegyen részt a szív- és érrendszeri edzésben.

A szív- és érrendszeri testmozgás ugyanolyan fontos az Ön számára, mint bármely más felnőtt számára. Fenn kell tartani a szív és a tüdő egészségét. A cél az lesz, hogy megemelje a pulzusát és elég meleg legyen ahhoz, hogy elkezdjen izzadni, és ezeket a célokat úszással, kosárlabdázással vagy kerekesszékes sprinteléssel érheti el. A kerekesszéket használóknak ezt naponta meg kell tenniük. A karok új lábaddá válhatnak. Ritkán lehet látni, hogy a kerekesszéket használók hosszú sétát tesznek ki a kerekesszékükben, de ez a valami gyakoribb.

2. Kezdje el a súlyzós edzést.

A kerekesszék tolása olyan munka, amely sérülésekhez vezethet, mert folyamatosan foglalkozik a váll- és mellkasizmokkal, miközben a hátsó izmokat elhanyagolják. Ezeknek a sérüléseknek a megelőzése érdekében építsen be izomerősítő gyakorlatokat a rendszeres edzésprogramjába. Ezek felépítik a hátsó izmokat, és segítenek megakadályozni a váll sérülését. A szabad súlyok nagyszerűek a kerekesszékkel közlekedők számára. Ma már sok testépítő van kerekes székben. Ez lehet egy növekvő tendencia.

3. Csökkentse a kalóriákat és folytassa az alacsony kalóriatartalmú diétákat.

Mivel kerekesszékben nem vagy annyira mozgékony, nehéz lehet az egészséges testsúly megőrzése. Egy dolgot megtehet, hogy győződjön meg arról, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket vagy gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ezenkívül próbálja meg kiváltani a magas zsírtartalmú ételeket az olyan fehérjében vagy szénhidrátban gazdag ételekkel, mert a magas zsírtartalmú ételek több kalóriát tartalmaznak, mint az alternatívák. A nyers vegán étel diéta kiválóan alkalmas kalóriák csökkentésére és tápanyagok növelésére. A TR90 diéta alacsony kalóriatartalmú étrend, amely nem rossz ízű és egészséges, koncentrált ételeket tartalmaz. A South Beach Diet jó étrend is.

4. Módosítsa az italválasztást.

A szódavíz ismert arról, hogy az emberek nem kívánt súlyt kapnak. Ahelyett, hogy ezeket a magas kalóriatartalmú italokat választaná, inkább igyon vizet. A víz telítettnek érezheti magát, és hidratálhatja. Az alacsony zsírtartalmú tej egy másik kiváló italozási lehetőség, amely további előnyöket nyújt Önnek, ha ellátja a csontjainak minden nap szükséges kalciummal. Az alkohol csökkentése mindig nagyszerű ötlet. Az alkohol depresszáns, ami azt jelenti, hogy lelassítja a központi idegrendszer működését. Hízásra készteti az embereket is.

5. Aludjon jó éjszakát.

Nehéz megtalálni a kényelmes pozíciót, ezért nehéz lehet a jó éjszakai alvás. A probléma leküzdése érdekében vásároljon egy testpárnát, amelyet a lábai közé helyezhet, hogy az egyik láb ne gyakoroljon indokolatlan nyomást a másikra.

Természetesen a minőségi, nagyon alacsony otthoni kórházi ágy segíthet a kényelmi szintek finomhangolásában, hogy minőségi éjszakai alvást nyújtson olyan módon, ahogyan a hagyományos ágy nem képes.

6. Ülés közben tartsa meg a jó testtartást.

Az ülés a nap nagy részét magában foglalja, de ez gerincferdüléshez, nyomásgyulladáshoz és a megfelelő légzéshez való képtelenséghez vezethet. Ezen okok miatt mindig tartsa meg a jó testtartást. A legjobb terv az, ha ülve egyenes vonalban tartja a lábát, a térdét, a csípőjét és a vállát.

7. Nyújtás.

A nyújtás segít megőrizni mozgékonyságát azáltal, hogy ízületeit rugalmasan tartja, és csak arra van szükség, hogy körülbelül 30 másodpercig tartsa a nyújtást. A teljes rutin naponta csak néhány szakaszból állhat. Ezek a mozdulatok biztosítják, hogy teste kényelmes legyen, ha különböző irányokban mozog, és javítja a testi keringést. A nyújtás félelmetes és nagy szükség van minden kerekesszéket használó számára.

8. Legyen mentálisan egészséges.

Mentális egészsége közvetlenül kapcsolódik fizikai egészségéhez. Sokan depressziót tapasztalnak. Kezdhetik értéktelennek érezni magukat, mert nem tehetnek annyi mindent magukért, mint mások. Szorongást is tapasztalhatnak. Ezek a feltételek tanácsadással és gyógyszeres kezeléssel kezelhetők, ezért mindenképpen beszéljen erről orvosával, ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja. Legyen mentálisan egészséges, és rájön, hogy egészségesebb és boldogabb lesz minden tevékenységében.

9. Szerezze be a fájdalom kezelését.

A fájdalom gyakori probléma a kerekesszéket használók számára. Ha olyan súlyos fájdalmat tapasztal, hogy az zavarja az életminőségét, értesítse orvosát. Orvosa segíthet gyógyszerészeti és nem gyógyszerészeti megoldások megtalálásában erre a problémára.

10. Megakadályozza a nyomásfájdalmat.

Hosszú ideig fenntartva pozícióját nyomásgyulladást okozhat. Megelőzheti ezt a betegséget olyan párnák használatával, amelyek enyhítik a nyomást, tisztán tartják a bőrét és minden második órában megváltoztatják a helyzetét.

A nyomás enyhítésére és az ágyi fekélyek megelőzésére tervezett megfelelő matrac hosszú távú egészségére is csodákat tehet.