14 ok, amiért folyamatosan éhes vagy (és hogyan lehet kijavítani)

Ha a gyomrod folyamatosan „morgolódik”, ételt kér és üresnek érzi magát, akkor nem mindig az a tény, hogy éhes vagy. Sok oka van annak, hogy miért nem találja a teltségérzetet és éhezik, annak ellenére, hogy nemrégiben evett. Késő esti hűtőszekrényi étkezési vágyakozás lehet a helytelen étrend egyszerű jele vagy orvosi figyelmeztetés, amelyet orvosával kell megvizsgálnia.

folyamatosan

Napos oldal végzett néhány kutatást és különféle magyarázatokat gyűjtött össze arról, hogy miért vágyik a tested több ételre. Íme néhány oka ennek az érzésnek, és mit kell tenni annak megakadályozása érdekében.

1. Túl sok finomított szénhidrát fogyasztása

Finomított szénhidrát minden feldolgozott élelmiszerben megtalálható, különösen tésztafélékben, pékárukban és cukros ételekben. A rost hiánya miatt a tested gyorsan megemészti őket, így az éhség azonnal bekövetkezik, és az étkezéssel járó teltségérzet csak átmeneti.

Bebizonyosodott, hogy a magas rosttartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, ezért a rost hozzáadása étrendünkbe itt jó megoldás. Ha abbahagyja a test folyamatos táplálását finomított szénhidrátokkal, és helyettesíti azokat egészségesebb ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, barna rizzsel és zöldségekkel, hamarosan eltérést tapasztal az éhség szintjén.

2. Cukorbetegség

A cukorbetegség, nevezetesen a 2-es típusú cukorbetegség olyan betegség, amelynek hatására folyamatosan éhes lehet. A cukorbetegség, a glükóz miatt energiaforrásunk a vérben marad, ahelyett, hogy a sejtjeinkbe terjedne. Ez éhségessé teszi azt, akinek van. Sok hírességnek, köztük Tom Hanksnek is diagnosztizálták a cukorbetegséget, és még mindig csodálatos életet élveznek.

Az éhségérzet csak egyike a cukorbetegség tüneteinek, amelyet vérvizsgálattal lehet diagnosztizálni. Megfelelő vizsga után, gyógyszeres kezeléssel és speciális étrenddel kontrollálható, és ezek a tünetek már rég elmúltak.

3. Sokat dolgozzon ki

Ez az egyik jó oka annak, hogy gyakran éhezhet. Ha sokat edz, sok kalóriát éget el, és ennek eredményeként a szervezete több kalóriára vágyik. A rendszeresen és hosszan tartó testmozgás gyorsabb anyagcserét és nagyobb étvágyat eredményez.

Az edzés jót tesz az egészségünknek, ezért arra kell összpontosítani, hogy mit és mikor eszünk. Tanulmányok szerint egy tápláló étkezés edzés előtt növeli a fizikai teljesítőképességet, és minimalizálja az izomkárosodás lehetőségeit is.

4. Bizonyos gyógyszerek szedése

A megnövekedett étvágy számos gyógyszer mellékhatása is lehet, bizonyos összetevőik miatt. A leggyakoribbak a kortizol, az inzulin, a klozapin és az olanzapin, amelyek megtalálhatók cukorbetegség elleni gyógyszerekben, antidepresszánsokban vagy hangulatstabilizátorokban.

Ha új gyógyszer bevétele után hízik, vagy éhezést tapasztal, akkor a legjobb, ha megbeszélkedik orvosával és megbeszéli, hogy lehetséges-e váltani a kezelést, vagy talál-e más módot a mellékhatások kezelésére.

5. Túl sok stressz (érzelmi evés)

Köztudott, hogy az állandó szorongás komoly hatással van egészségünkre, és étvágyunk növelése is ezek közé tartozik. A stresszevés (vagy érzelmi evés) gyakori rendellenesség, amely bizonyítja, hogy a túlzott stressz hogyan kapcsolódik az éhségérzetünkhöz. Tudományosan elmondható, hogy a szorongás a kortizol hormon növekedését okozza, és túlevéshez és étkezési vágyhoz vezet az egészségtelen falatok után.

A stressz az elhízás kockázati tényezője, és korán kezelni kell. A terápia, a meditáció és a testmozgás olyan módszerek, amelyek segítenek visszanyerni egyensúlyát és önuralmát, és elkerülni az érzelmi evést.

6. Túl gyors étkezés vagy amikor elterelődik a figyelmed

Forgalmas életünk során sokan úgy döntünk, hogy gyorsan étkezünk, és miközben más dolgokat csinálunk. Annak ellenére, hogy időt spórolhat, ez a szokás egyáltalán nem tesz jót az egészségének. A tudósok szerint a zavart vagy gyors étkezés negatívan befolyásolja étvágyunkat, növeli a kalóriákat, súlygyarapodáshoz és állandó vágyakozáshoz vezet.

Nagyon fontos, hogy ételeinek megfelelő időt biztosítson. Szánjon időt arra, hogy leüljön és elfogyassza az ebédet anélkül, hogy elvonja a figyelmét, gondosan rágja és élvezi minden falatot. Így jobban tisztában leszel teltségérzetével.

7. Pajzsmirigy túlműködés (pajzsmirigy túlműködés)

A pajzsmirigy-túlműködés a pajzsmirigy meghibásodása, egy olyan mirigy, amely hormonok révén szabályozza az anyagcserét. Ezek a hormonok felszabadulnak a véráramba, és szabályozzák az anyagcserét. A pajzsmirigy túlműködése azt jelenti, hogy ez a mirigy túl sok pajzsmirigyhormont termel. A fokozott éhségérzet a tünetek része.

A pajzsmirigy túlműködés könnyen diagnosztizálható, és kezelhető akár a hormonszintet normalizáló gyógyszerrel, akár túlzott esetben műtéttel.

8. Alváshiány

Soha ne becsülje alá a jó éjszakai alvást. A Ghrelin az úgynevezett „éhséghormon”, amely vezérli az étvágyunk érzését agyunkban. Az alváshiány nagyon fontos szerepet játszik, mivel az alváshiány bizonyítja, hogy növeli a ghrelin szintet, és ennek eredményeként éhségérzetet kelt.

A stabil alvási ütem fenntartása legalább 8 órás alvással segít szabályozni a hormonszintjét és összességében jobban érzi magát.

9. Premenstruációs szindróma (PMS) vagy menopauza

A kényszeres étkezés valóban gyakori tünet azoknál a nőknél, akik premenstruációs szindrómát (PMS) tapasztalnak. Az időszakot megelőző napokban egy nőnek nagyobb az étvágya és intenzívebb étvágya lehet. Másrészt ugyanez tapasztalható azoknál a nőknél is, akik menopauza alatt mennek át a hormonális változások és különösen az ösztrogén csökkenése miatt, ami az éhség növekedéséhez vezet.

Az egészséges étkezési lehetőségekhez való ragaszkodás, mint például a gyümölcsök és zöldségek, a sok víz fogyasztása és a testmozgás az életedben segít. Súlyos probléma esetén mindig forduljon orvoshoz, mivel vannak ilyen esetekben megfontolható kezelések, vagy akár speciális diéta is ajánlható.

10. Terhesség

Van még a terhesség forgatókönyve. Ebben az esetben a tested több ételre vágyik egy egyszerű okból: a csecsemőnek több tápanyaghoz kell jutnia ahhoz, hogy egészséges módon növekedhessen. A megnövekedett étvágy többek között a terhesség egyik tünete lehet, például elmulasztott időszak és hányinger.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a terhes nők 50–90 százaléka vágyat tapasztal. A terhességi teszt megerősíti, hogy vajon ezért tapasztalja-e ezeket a vágyakat. Ha igen, az orvosával folytatott beszélgetés segíthet az éhség kordában tartásában, és egy speciális étrend segít abban, hogy ne hízzon túl sokat.

11. Túl sok alkoholfogyasztás

Az alkohol komolyan befolyásolja étvágyunkat. A kutatók szerint az alkohol csökkenti a leptint, egy olyan hormont, amely felelős a teltségérzetünkért, különösen akkor, ha étkezés előtt vagy közben fogyasztjuk. A túl sok italt az elhízás kockázati tényezőjének is tekintik.

Teljesen kihagyhatja az alkoholt az életéből, vagy felelősségteljesen inni. Kerülje az étkezéssel való kombinálást, mert így érzékenyebbé válik az ételaromákra, és az agyat aztán becsapják, hogy több ételre vágyjon.

12. Nem iszik elég vizet

Nagyon sok oka van annak, hogy a vízivás jót tesz az egészségünknek, többek között az egészséges emésztőrendszer, a szív, az agy és az egészséges bőr. A víz az éhségérzet csökkentésében is segít. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt isznak vizet, kevesebb kalóriát esznek, de ugyanolyan jóllakóknak érzik magukat.

Bár furcsán hangozhat, agyunk tévedhet az éhségérzet és a szomjúságérzet között. Tehát a megfelelő hidratálás megszerzése nagyon fontos. A vízben gazdagabb ételek, gyümölcsök és zöldségek étkezésbe történő felvétele szintén segít csökkenteni az éhségérzetet.

13. Zsírhiány az étrendben

A nem elegendő zsírtartalom az étrendben akkora problémát jelenthet, mint a túlzott mennyiségű bevitel. Zsíros ételek fogyasztása esetén lelassul a gyomor-béltranzit ideje, ami alapvetően azt jelenti, hogy az étel hosszabb ideig marad a gyomrodban, és ez növeli a teltségérzeted.

Egy tanulmány bebizonyította, hogy azoknak az embereknek, akik folyamatosan fogyasztottak alacsony zsírtartalmú termékeket, folyamatos éhségérzetük volt, mint azoknak, akik teljes zsírtartalmú étrendet követtek. Válasszon halat, például lazacot és tonhalat, tojást, olívaolajat és más egészséges zsírforrásokat az étrendbe, és kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket.

14. Nem kap elegendő fehérjét

A fehérje hiánya az étrendben egy másik oka lehet annak, hogy étvágya folyamatosan "be van kapcsolva". A fehérje bizonyos tulajdonságai segítenek csökkenteni az éhséget ébresztő hormonok szintjét, miközben teltségérzetet keltenek. A sportolók fehérjével teli étrendet választanak, mert ez segít a testsúly-szabályozásban és javítja anyagcsere-profilunkat.

Más kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik egész nap több fehérjét fogyasztottak, kevesebb volt az ételt megszálló gondolata az ételről. A fehérje elérése érdekében kipróbálhatja az állati termékeket, például a húst, a halat és a tojást, valamint a tejtermékeket, valamint bizonyos zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.

Reméljük, hogy itt talált jó magyarázatot a problémáira. Mit tartalmaz a diéta? Mit csinálsz, amikor vágyakozás kopogtat az ajtódon? Tudassa velünk a megjegyzéseket.