A 30 napos futópad kihívása a fogyásért

Ha fogyni akar futás közben vagy futás közben, akkor meg kell próbálnia ezt a 30 napos futópad kihívást a fogyás érdekében.

A futópad az egyik legjobb felszerelés a beltéri kardio edzésekhez. Zsírt éget, és tonizálja a láb- és a mag izmait.

Az igazság a szabadban gyakorolni sokkal jövedelmezőbb, mint a beltéri edzés. A szabadtéri futások vagy séták több kalóriát égetnek el a dinamikus terep és a szélállóság miatt. Ráadásul a levegő friss, ellentétben a fülledt edzőteremmel.

Előfordul azonban, hogy rossz időjárás vagy sérülés miatt előfordulhat, hogy a szabadban nem tud gyakorolni. Vagy talán te olyan ember vagy, aki inkább a beltéri edzéseket részesíti előnyben.

Bármi legyen is az oka a beltéri testmozgásnak, nagy hasznát veheti a futópadon való gyakorlásnak. Ha még nincs, fontolja meg a lejtéssel rendelkező futópadba való befektetést.

A futópadnak rendelkeznie kell a lejtés funkcióval, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a kihívásból. A futópad lejtőn történő beállítása hasonló a dombon járáshoz - több kalóriát éget el és lábizmokat épít.

Vegye figyelembe az alábbi egyszerű szabályokat, hogy gyorsan fogyjon ezzel a 30 napos futópad kihívással a fogyás érdekében.

30 napos futópad kihívási szabályok

1. Séta vagy Futás

Megteheti ezt gyalogos vagy futó kihívásként, az edzettségi szinttől függően. Ha formán kívüli kezdő vagy, járj. Ha már formában vagy, fuss.

Alternatív megoldásként kombinálhatja a futást a gyaloglással. Például sétálhat az első 15 napban, majd futhat a kihívás további részében.

2. A sebesség létfontosságú

Különböző fitnesz szintünk miatt nem vettem fel a kihívást a kihívásba. Ahelyett, hogy meghatározott ütemben járna vagy futna, mozogjon a lehető leggyorsabban.

A maximális sebességgel történő mozgás több kalóriát éget el, és javítja a szív egészségét. De ügyeljen arra, hogy olyan tempóban haladjon, amelyet az edzés során képes fenntartani.

3. Maradj következetes

Az edzés kihívásai elképesztőek, mert segítenek az edzés konzisztenciájának kiépítésében. De előfordulhat, hogy nem élvezi ezt az előnyt, ha nem követi szigorúan ezt a kihívást.

Az edzéseket a következő 30 napban minden nap végezze. Tartsa be az ajánlott időtartamot, és feltétlenül használja a lejtés gombot.

4. Tartsa fenn a megfelelő űrlapot

Több kalóriát éget el, és jobban élvezi az edzéseket, ha fenntartja a megfelelő formáját. A rossz forma viszont nagyobb kihívást jelent az edzés számára és sérüléseket okoz.

Tartson egyenes testtartást, és várjon előre futás vagy járás közben.

5. Kerülje a sínek fogását

Rendben van a sínek fogása, ha alkalmatlan kezdő vagy. A kezedet azonban tartsd távol a sínektől, ha egyre jobb vagy, mert ez csökkenti a kalóriaégést.

6. Nyugodtan tartsa a súlyokat

Ha könnyű súlyzókat tart séta vagy futás közben, akkor megnövekszik a karizma és megnő a kalóriaégés.

Kerülje el azonban ezt, ha nem szokta használni a futópadot. Csak akkor tartson súlyt, ha kényelmesen tud járni a futópadon, miközben kezét a sínektől távol tartja.

Győződjön meg róla, hogy a súlyok könnyűek. Nagy súlyok sérüléseket okozhatnak.

A 30 napos futópad kihívás előnyei

Ennek a kihívásnak az előnyei meghaladják a fogyást, az alábbiakban bemutatjuk azokat a csodálatos előnyöket, amelyeket élvezni fog a kihívás felvétele után.

1. Lean izomzatot nyer

Az izomépítésnek kiemelt fontosságúnak kell lennie annak, aki 30 után szeretne fogyni.

30 után kezdünk izomzatot veszteni, és ez lelassítja az anyagcserét. Az izomvesztés egyetlen módja az erősítő edzés és az olyan gyakorlatok, mint a lejtős futópad járása.

Sajnos az izomnövekedés, amelyet ebből a kihívásból el fog érni, minimális. Ezért kombinálja ezt a 15 perces otthoni edzéssel a gyors izomnövekedés érdekében.

2. Kerülni fogja a sérüléseket

A dinamikus terep miatt nagyobb eséllyel sérül meg a szabadban. A futópadon való séta vagy futás drámai módon csökkenti a sérülések kockázatát.

A futópad lejtőn történő beállítása szintén csökkenti lépéseinek hatását, csökkentve a sérülések kockázatát.

3. Kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzéseket

A rossz időjárás vagy a szoros munkarend megakadályozhatja, hogy a szabadban sportoljunk.

Ez a futópad kihívás lehetővé teszi a testmozgást akkor is, ha rossz az idő. Ráadásul nem kell időt vesztegetnie az edzéshez való öltözködéssel - pizsamában tornázhat.

4. A csontjaid erősödnek

Az öregedéskor erős csontokra van szükségünk, hogy megakadályozzuk a csontállapotokat és csökkentsük a törések kockázatát.

Valójában ez a kihívás ideális az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára, mert az edzések csekély hatásúak.

A 30 napos futópad kihívása a fogyásért

Ne feledje, hogy a tempója létfontosságú. Sétáljon vagy fusson a lehető leggyorsabban, hogy több kalóriát égessen el.

Alsó vonal

Ez a futópad kihívás segíthet a fogyásban, ha szigorúan betartja. És ha betartja az összes fenti futópad kihívási szabályt, meg fog lepődni azon, hogy a zsír milyen gyorsan repül le a testéről.

Ha gyorsabban szeretne fogyni, kombinálja ezt a futópad kihívást ezzel a 28 zsírégető otthoni edzéssel.