A „lusta keto” diéta segíthet a fogyásban anélkül, hogy feladná a szénhidrátokat

Ha Clive Palmer meg tudja csinálni, akkor te is.

diéta

2019. május 31. 9:38

A „lusta keto” diéta neked szól, ha fogyni akarsz anélkül, hogy feladnád a szénhidrátokat. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Ha Clive Palmer meg tudja csinálni, akkor te is.

Megőrült a keto miatt? Vagy valaki, aki úgy gondolja, hogy a ketogén szót elég nehéz kiejteni, nemhogy enni? Nos, mindannyian hallgatjátok - van egy új keto gyerek a városban, amely lehet a stílusa. A lusta keto az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú népszerű étrend legújabb pörgése, amely * könnyen * hangzik. Igen, még Clive Palmer is meg tudta csinálni. De csak azért, mert egyszerű, hatékony? Megvalósítható? Tápláló? Megvan a legalacsonyabb szám az Ön számára.

Szóval, mi a lusta keto?

Itt van: a lusta keto egyetlen szabálya, hogy naponta csak 20 gramm szénhidrátot kell megennie. Mondtam, hogy ez könnyű volt. OK, tekerjünk vissza egy kicsit, és magyarázzuk el, hogyan jött létre ez a lusta verzió. Először egy összefoglaló a ketogén étrend működéséről. A Keto napi magas zsírbevitelt - a kalóriák körülbelül 70-80 százalékát - diktál, a fehérje körülbelül 10-20, a szénhidrát fennmaradó 5-10 százaléka (a pontos mennyiség az Ön igényeitől függ). A cél az, hogy testét ketózis állapotba hozza, így zsír égeti a glükóz helyett, a testünk által előnyben részesített üzemanyagforrást.

Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

A Harvard Közegészségügyi Iskola kutatásának áttekintése szerint ezért a keto meggyőző étrend a fogyás, valamint az általános egészségi állapot és teljesítmény szempontjából. „Kimutatták, hogy a ketogén étrend rövid távon kedvező anyagcsere-változásokat vált ki. A súlycsökkenéssel együtt javultak a súlyfelesleggel járó egészségügyi paraméterek, például az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás, valamint az emelkedett koleszterin és triglicerid szint. " Igen, még a fehér kabátok is azt állítják, hogy működik. Győzelem. Győzelem. Hátrány: Az igazi keto diéta meglehetősen szigorú lehet, mivel minden alkalommal, amikor eszik, nyomon kell követnie a kalóriákat és a makrotápanyagokat (zsírokat és fehérjét).

Írja be a keto lusta - merjük azt mondani, hogy „rohadt” - verziót. Zoe Bingley-Pullin, mint táplálkozási szakértő és a House of Wellness tévé- és rádióműsorainak műsorvezetője. "A lusta keto lényegében csak a szénhidrátok figyelemmel kísérését jelenti - napi 20 g alatti mennyiségre korlátozódik -, és nem korlátozza a fehérjék, zsírok és az összes kalória bevitelét." Dióhéjban: ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend, hasonló az Atkins vagy a South Beach Diethez.

Tehát valóban működni fog?

A jó kicsit

Mivel ez a diéta ugyanolyan új, mint a mi PM -ünk, nincsenek külön tanulmányok, amelyek számon kérhetnék, de anekdotikusan, mint minden fogyókúrát célzó étkezési terv esetében, az emberek azt állítják, hogy ha szigorúan áll hozzá, akkor eredményeket fog látni. Gyors.

"Ez a megközelítés jó módszer lehet a keto életmód könnyítésére vagy kipróbálására, mielőtt egy ezredesebb rendszerbe lépne" - mondja Bingley-Pullin. „Azonban minél kevesebb az étkezési szabály, annál jobb, mivel nem segítik elő az étellel való egészséges kapcsolatot. Tehát elméletileg ez a [lusta keto] jobb megközelítés az étkezéshez, mint a kalóriák és makrók szigorú követése. "

A rossz darab

Valószínűleg olvastál a keto kellemes hátrányairól (hm, keto lábbal bárki?), De mivel a keto ezen speciális formája a szénhidrát korlátozásáról szól, számos tanulmány készült. Először vannak az egyszerűbb mellékhatások, mint a fáradtság, szédülés, izomgyengeség és zavartság, de aggasztóbb, hogy az Európai Kardiológiai Társaság egy tavalyi tanulmánya figyelmeztetett arra, hogy kerülni kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és az azokat fogyasztók növelik az idő előtti halálozás kockázatát . Cripes.

Ami a fogyás sikerét illeti? Bingley-Pullin azt mondja: „Ha ez egy cél, csak azért, mert csökkentették a szénhidrátot, még nem garantálják a sikert. Valójában, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van - függetlenül attól, hogy étrendje alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, vegán stb. - súlygyarapodáshoz vezet. Mivel a fehérjékhez és szénhidrátokhoz képest a zsírok kalóriatartalma magasabb, a kalóriabevitel könnyen elfújhatja a magas zsírtartalmú étrendet. ”

Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Szóval, hogy tudom megcsinálni?

Nos, átfogó képet kell kapnia a makrotápanyagok beviteléről - ez a szénhidrát, a zsír és a fehérje. Olvassa el az élelmiszer-címkéket, és írja le a szénhidráttartalmú nehéz ételeket, amelyeket felvághat, és nem, ez nem csak kenyér, tészta stb., Hanem gyümölcs, zöldség és tejtermék is. Igen, mindnek - 20gs kivételével - mennie kell. Ha nincs megértése a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekről, nyomon kell követnie, hogy megfeleljen a lusta keto követelményeinek.

"Ha csak a szénhidrátokra helyezzük a hangsúlyt, és nem vesszük figyelembe más élelmiszerek tápanyag-összetételét, akkor könnyű lenne meghaladni a napi 20 g-os határt anélkül, hogy tudnánk" - figyelmeztet Bingley-Pullin. „Például a természetes joghurtot általában fehérjévé osztályozzák, de egy 200 g-os adag átlagosan 10 g szénhidrátot tartalmaz. Tehát, ha nincs tudatában ennek, és ezért nem követi nyomon, akkor azt a 10 g szénhidrátot nem számolják. " Hoppá.

Hagyjam, hogy ezzel a Bingley-Pullin bölcsességrögzítõvel hagyjam. Valójában jó tanács azoknak, akik egy új étkezési módot akarnak kipróbálni: „Ha bármilyen étrendbe kezd, válassza ki az alábbi kérdések közül néhányat feltéve, hogy rendszeresen mérje fel, hogy az Ön számára működik-e? Van energiám? Élvezem ezt? Javult vagy megmaradt az egészségem a diéta kezdete óta? ” Neked Clive.

A Keto alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Segíti a testet a raktározott zsír elégetésében, ahelyett, hogy szénhidrátokat használna, mivel ez az előnyös energiaforrás.

A Keto alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Segít a szervezetben a raktározott zsírégetésben, ahelyett, hogy szénhidrátokat használna, mivel ez az előnyben részesített energiaforrás.