Hogyan fogytam a babám súlyát

Olyan őrült számomra, hogy ez alig több mint egy éve volt. Nagyon sokan kérdezték tőlem a közelmúltban, hogy varázslatosan lefogytam a babám súlyát. Ez nem volt egyetlen dolog, és bizonyosan nem volt varázslat. A legtöbb egészséges életmódhoz hasonlóan több tényező együttese. Amikor teherbe estem, ideges voltam, a testem soha nem lesz ugyanaz. És hát nem az, de soha nem gondoltam volna, hogy ez segít elérni a legkisebb súlyt, amelyet a junior magas óta és a legerősebbnek éreztem az életemben. Biztosan nem gondoltam, hogy 13 hónappal később sportmelltartókat modellezök! Korábban formában voltam, de az anyává válás most még jobban rámtolt, mivel tudom, mire vagyok képes. Az anyaság átalakulás, és mindez nagyon kemény munka volt, de csodálkozom, hogy ez hogyan segített abban, hogy egészségesebb verzióvá váljak. Olyan dolog, amire igazán soha nem számítottam. Így tettem, és 10 tippet követtem más hamarosan megjelenő anyukák számára.

angie

1. Legyen egészséges terhessége. Ez nyilvánvalóan hangozhat, de sok anya úgy gondolja, hogy a terhesség és a „kettőért evés” azt jelenti, hogy szó szerint azt esznek, amit csak akarnak, következmények nélkül. Bár követnie kell testének természetes éhségjelzéseit és vágyait, a normális terhességhez valójában csak körülbelül 300 kalóriára van szüksége a második és a harmadik trimeszterben. Egyél egészségesen és maradj olyan aktív, amennyire a tested hajlandó. Mindig a fejemben tartottam, hogy a babám csak akkor evett, amit ettem, és tornáztam, amikor én tettem. Ha nem magának, akkor tegye meg, mert a baba nem tud, ha nem.

2. Nyugodtan és élvezd a babádat. Amint megérkezik a kisbabád, sok ember megszállottja, hogy visszaszerezze testét. Csak nyugi! Élvezze ezeket az értékes új pillanatokat bűntudat nélkül. A legtöbb nő számára, aki egészségesen táplálkozik, miközben új kisgyermeket gondoz (főleg, ha szoptat), a súly nagy része természetes módon kezd leválni.

3. ÁPOLÁS! Ez minden nőnél más és más, de az ápolás segített gyorsan elveszíteni. Ez segített visszahúzódni a méhemben, és az elején elkezdett visszaállítani a gyomorizmaimat. Aztán ahogy növekedési rohamai voltak, én is zsugorodtam. Ez 8 hét körül történt, ismét 5-7 hónap körül, és ismét 11-13 hónap körül. Viccesen humán lipónak neveztem a babámat, mert szinte éreztem, hogy a zsír kiszívódik, és szinte minden ápolói foglalkozáson még mindig annyira éhes vagyok!

4. Séta. A szülési szabadságom alatt szinte minden nap sétáltam kutyámmal és babámmal. Remek módszer volt számunkra, hogy kijussunk a házból, élvezzük a friss levegőt és a testmozgást. Körülbelül 2 hétig kezdtem, és a szundi idejére időzítettem, hogy aludjon, és a kutyámmal sétáltunk a napsütésben. Boldogság!

5. A pilates és a fő erő. Körülbelül 5-6 hét alatt megrendeltem ezt a Pilates DVD-t az Amazon-tól. SZERETEM! Elég válogatós vagyok az edzés DVD-ken, de ez fantasztikus. Két részre van felosztva, így megteheti az egyiket vagy mindkettőt a nappaliból, ami teljesen praktikus egy új anya számára. Nehéz volt elindulni, és úgy érezni, hogy alapvető erőm sokkal kisebb, mint korábban, de ez valóban segített abban, hogy visszaszerezzem a magomat.

6. Egészséges táplálkozás. Oké, ez is nyilvánvaló, de nagyon fontos. Egészségesnek mondom - nem fogyókúrázni. Mivel ápolónő vagyok, akkor sem tudtam diétázni, ha akartam. Csak arra emlékszem, hogy a babám azt eszi, amit én. Tehát ez azt jelentette, hogy ha engedtem is magamnak Arby göndör krumpliját adni (gyengeségem!), Nekem is volt zöldségem. És nem mentem túlzásba gyors vagy zsíros ételekkel. Leginkább az étkezési piramisot próbálom követni egy jó, átfogó étrenddel, és rengeteg kalóriát fogyasztok

7. Nyomja össze a testmozgást a rutinjában. Oké, ez nagyon nehéz, különösen az elején. Ne kényszerítse magát drasztikus vagy szuper időigényes cselekedetekre, különben soha nem fogja megtenni. Szerintem ez akkor is igaz, ha NEM anya vagy. Könnyű. Lehet, hogy ez heti 2-3 nap 20-30 percig, vagy talán 4-5. Megkaphat valakit, hogy nézze meg a babát, vigye magával egy kocogó babakocsiban, vagy edzzen a nappaliban. Csak állíts be egy ütemtervet és csináld meg!

8. Hívd ki magad! Tavaly ősszel a barátaim nyomást gyakoroltak arra, hogy 8 hónappal a szülés után futjak egy félmaratont. Mindig utáltam a futást ... mintha inkább bármilyen más gyakorlatot végeznék! Erről később. Már elvesztettem a babám súlyát, csak nem az összes centimétert, így csak félig voltam motiválva és ideges, hogy elkötelezzem magam valami mellett, amit nem élvezek. A 8 hetes edzésem felénél fogva beleszerettem a futásba, és ezt követően a centiméterek nagyon elkezdtek szabadulni. Jobban kihajoltam, mint valaha erre a pillanatra képes voltam.

9. Zöld turmixok. Tudom, hogy említettem az egészséges táplálkozást, de a zöld turmixoknak saját részükre van szükségük, mert teljesen meg tudom különböztetni azokat a napokat, amikor nálam vannak, és amikor nincs. Az új anyukák (vagy bárki) számára ilyen egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges zöldségeket, zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjét kap. Amikor elkezdtem egy mindennapot, észrevettem, hogy jelentős különbség van az energiámban és az anyagcserémben. Beillesztem őket reggelire, ebéd egy részébe, edzés utáni harapnivalóba, vagy néha akár késő esti édes vágyamra is.

10. Jóga. Terhességem vége felé nagyon sokat foglalkoztam a jógával, mert csak ez segítette a medence és a hát fájdalmát. Beletelt egy kis időbe, mire újból elkezdtem rendszeresen csinálni, miután megszültem a babám, de ez annyira segíti az anyagcserét és a stressz szintjét! Bármennyire is örülnék, ha lenne időm egy igazi stúdióba menni az órára, ez egyszerűen nem praktikus számomra, így beilleszkedtem a Hulu-n elérhető „Jóga kilátással” 22 perces foglalkozásába. Nagyon észrevettem az anyagcserémben mutatkozó különbséget, amikor rendszeresen csinálom, de azonnal felfrissültebbnek és türelmesebbnek érzem magam a most 14 hónapos (nagyon elfoglalt) kisgyermekemmel.

Összefoglalva, csak azt akarom mondani a kint lévő ideges anyukáknak, hogy meg tudod csinálni! Régen másokra néztem, és azon gondolkodtam, hogy a terhesség hogyan hatna a testemre. Bármennyire is mindig a fitneszben voltam, a génjeim hajlamosak a hízásra, ha nem mindig maradok a tetején, így féltem, hogy felrobbantom, és soha nem leszek képes visszatérni. Amikor először voltam terhes, olyan hihetetlenül boldog voltam, és nem akarok önzőnek tűnni, de többször sírtam a férjem felé, mert aggódtam, hogy nem leszek szexi a gyermekvállalás után. Kedves volt, és azt mondta, azt hiszi, hogy gyönyörű vagyok, bármi is legyen, de ami valójában az volt, biztonságban akartam lenni, hogy jól érzem magam a testemben.

Soha nem voltam rögeszmés, csak a tetején maradtam, mint általában, és az egészségemre összpontosítottam, és élveztem a terhességet, valamint hogy új anya lehetek. 25 kilót híztam, ami egészséges volt számomra, és ezt a séta, a szoptatás és a Pilates megkezdése után 8 hét alatt lefogytam. A többi mind fokozatosan jött, de én csak megpróbáltam keményen dolgozni, és hagytam, hogy ez testem tempójában természetesen megtörténjen. Még mindig csodálkozom, hogy kisebb és jobb formában lennék, mint azt hiszem valaha is voltam, bármennyire is keményen dolgoztam korábban. Remélhetőleg ez segíthet abban, hogy a többi anya reményt és motivációt adjon arra, hogy Ön is meg tudja csinálni!